To prowadzi do bezsenności, chronicznego zmęczenia i długotrwałego osłabienia koncentracji. Powód może być prosty – niedobór melatoniny.

Melatonina – co to takiego?

Melatonina to hormon produkowany przez niewielki gruczoł – szyszynkę. Melatonina bierze udział w procesach układu nerwowego, hormonalnego i immunologicznego. Reguluje rytm dobowy organizmu, a przede wszystkim odpowiada za sen i problemy z zasypianiem. Niedobór tej substancji może mieć poważne skutki. Pojawiają się problemy ze snem, koncentracją, utrzymaniem prawidłowej wagi ciała.

Trzymaj poziom na dobry sen

Brak melatoniny można uzupełnić poprzez spożywanie odpowiednich produktów, które pobudzają produkcję tego hormonu. By szyszynka wydzielała więcej melatoniny jedz codziennie (ale w niewielkich porcjach) orzechy, nasiona słonecznika, migdały, a z przypraw stosuj kolendrę i koper. Zadbaj też o to, by ostatni posiłek składał się z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, które będą trawione długo i powoli. Na kolację wybieraj: makaron i ciemne pieczywo pełnoziarniste, kasze, warzywa i owoce. Unikaj produktów wysokobiałkowych: sera, mięsa, drobiu, ryb oraz ziemniaków, jasnego pieczywa i słodyczy.

Sen z apteki

Równie skutecznym sposobem na poprawę długości i jakości snu jest suplementacja melatoniny. Doraźne stosowanie melatoniny pomaga także złagodzić skutki jet lagu, czyli zmęczenia, spowodowanego różnicą czasu. W aptekach i sklepach zielarskich można było do tej pory kupić suplementy diety w postaci tabletki z melatoniną, ale teraz jest dostępna ciekawsza forma melatoniny. To suplement diety Melatonina Plus Spray, który zawiera 1 mg melatoniny i wyciąg z melisy o przyjemnym, mentolowym smaku. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. Melatonina Plus Spray umożliwia wygodne stosowanie. Wystarczy krótko przed pójściem spać rozpylić go w jamie ustnej. Warto wiedzieć, że suplementacja melatoniny, w nie hamuje produkcji hormonu w organizmie i nie uzależnia.

Inne sposoby na bezsenność

Jak jeszcze można sobie pomóc? Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią jakość snu. Przed pójściem spać nie należy się przejadać. Za to wskazane jest krótka, ciepła kąpiel, która rozluźni mięśnie. Sypialnia powinna być dobrze wywietrzona i pozbawiona źródeł światła. Laptop, tablet, komórkę najlepiej zostawić w innym pomieszczeniu. Oglądanie telewizji warto zamienić na czytanie książki. Przed snem należy wystrzegać się picia alkoholu i napojów z kofeiną.

Źródło: PR